无忧无虑，尽享人生：如何摆脱焦虑与内耗
在现在的生活和工作中，我们会很容易陷入一种焦虑的状态，焦虑的状态会让人的情绪不稳定，或者人的感受很不舒服，那么我们应该如何面对焦虑和减少焦虑呢？
首先，我们需要了解什么是焦虑？
焦虑是一种情绪，其特征是内心动荡的不愉快状态，包括对预期事件的恐惧的主观不愉快感觉。 焦虑是一种不安和担忧的感觉，通常影响身心个层面，且对主观上被视为威胁的情况反应过度。它常伴有肌肉紧张、烦躁、疲劳、呼吸急迫、腹部紧绷和注意力不集中等。焦虑与恐惧是密切相关，恐惧是对真实或感知到的直接威胁的反应；焦虑涉及对未来威胁的预期，包括恐惧。
焦虑与恐惧
焦虑与恐惧是不同的。恐惧是对当下威胁的相应认知和情绪反应。焦虑与战斗或逃跑反应、防御行为或逃避的具体行为有关。大卫·巴洛将焦虑定义为“一种面向未来的情绪状态，在这种状态下，人们还没有准备好应对即将到来的负面事件“。在积极心理学中，焦虑被描述为由于应对能力不足的困难挑战而产生的心理状态。 恐惧和焦虑可以分为四个领域：==情绪体验的持续时间、时间焦点、威胁和特异性，以及动机方向。恐惧是短暂的，关注当下，针对特定威胁，并有助于逃避威胁。==焦虑是长效的，着眼于未来，广泛关注弥漫性威胁，并在接近潜在威胁时促进过度谨慎，并干扰建设性应对。
焦虑的症状
焦虑可能表现为长期、持续的日常症状，降低生活品质，称为慢性（或广泛性）焦虑，也可能表现为零星的、压力性的恐慌发作，称为急性焦虑。 焦虑可能会导致抑郁的风险，甚至可能会导致个人伤害自己。 焦虑的情绪影响包括：忧虑或恐惧的感觉、注意力不集中、感觉紧张或神经质、==预测最坏的情况==、易怒、烦躁、观察（和等待）危险的迹象（和发生），以及思绪一片空白，还有带有负面情绪的梦境、对感觉的痴迷、似曾相似的感觉、受困在自己的心智中的感觉、对一切事物感到害怕等。
心理方面的表现
某些应对行为模式（如僵化的问题解决方式、否认、回避、冲断、极端的自我期望、消极思想、情感不稳定和无法专注于问题）与焦虑有关。焦虑也与自己悲观的结果预期，以及如何应对负面反馈有关并持续存在。已发现气质和态度是焦虑的潜在因素。 认知扭曲，如过度概括、灾难化、读心术、情绪化推理和心理过滤等，都会导致焦虑。例如，认为不好的事情“总是”发生的过于笼统的信念，可能会导致某人对即使是最低风险的情况也有过度恐惧，并由于尴尬的预期焦虑而避免良性社交场合。此外，高度焦虑的人也可创造未来的压力生活事件。总之，这些发明表现，焦虑的想法会导致预期的焦虑以及压力事件，从而导致更多的焦虑。这种不健康的想法可以成为成功治疗[[认知行为疗法]]的目标 心理动力学理论认为，焦虑通常是对抗无意识愿望或恐惧的结果，这些愿望或恐惧透过适应不良的防御机制（如抑制、压抑、预期、回归、躯体化、被动攻击、分离）表现出来，这些机制发展以适应早期对象的问题和童年时期的移情失败。例如，父母对愤怒的持续劝阻，可能会导致对愤怒情绪的压制/抑制，当被他人激怒时，这种情绪表现为胃肠道不适（躯体化），而愤怒仍然是无意识的并且在个人的意识之外。这种冲突可以成为心理动力学疗法成功治疗的目标。虽然心理动力学疗法倾向于探索焦虑的潜在根源，但[[认知行为疗法]]也已被证明是一种透过改变非理性想法和不良行为来成功治疗焦虑的方法。
常见焦虑的例子
- 坐飞机的时候，头脑里面会有很多飞机发生问题的各种设想，让人一直处于高度紧张的状态，特别是当飞机有颠簸的时候，焦虑感会更加明显。
- 看到电梯的新闻事故后，坐电梯的时候，脑海中会出现很多最坏情况的假象。
- 身体不舒服的时候，总以为自己可能会得了什么重病。
- 身体体检之前，总是觉得会检查出什么身体很多不好的问题。
面对焦虑，我们有什么应对的措施
首先，我们要了解发生问题的概率，明确这种事情发生在自己身上的概率有多大。如果概率很小的事情，你就设想发生这样的事情和你中彩票一等奖概率一样，那就基本没可能发生，所以不要因为最近在网上看到类似的意外事件的反馈放大到自己的生活上，比如，坐飞机的风险其实比你自己开车出现事故的风险还要低很多倍；如果是概率比较大的事件，就提前想好应对方案，想想出现问题可能对自己造成的影响，然后应该采取什么样的措施去降低对自己的影响就可以了。我们只要记得风险越大的事情，发生的几率越低，但对自身影响会比较大；风险越小的事情，几率越大，对自身的影响比较低。所以我们要理性看待事情，不要过于杞人忧天，《富爸爸穷爸爸》的书里面也说到，我们不要只想着逃避风险，我们应该要学会懂得驾驭和管理风险。 我们要了解每一件事情，我们无非只有以下的3种场景：
- 期望结果好于实际结果：你期望这件事会有很好的结果，但实际结果却很差。这种严重的落差可能会让你心理特别痛苦，一时之间无法接受这样的结果，会让自己的内心很不舒服，让自己的情绪也一直比较低落。
- 实际结果好于期望结果：当你觉得过程中犯了错误，结果应该很差的时候，心理在等待结果的过程中会一直处在焦虑，自责的状态，让自己的情绪会一直处于很低落的状态，但实际结果出来的时候，却比你预期的结果好很多，这样的结果也会让你很开心，但是你在等待结果的过程中，这段时间会给你带来很多的焦虑感且没必要的，很有可能你在这段时间什么事情都做不了，一直处于很自责的状态，白白浪费了很多时间。
- 期望结果与实际结果一样：这种情况的心理落差是最小的，一般比较少会造成焦虑的情况。 因此，我们对事情的结果应该学会有理性的判断和分析，期望事情有好的结果的时候，也不要过于乐观，多思考当事情结果不如预期的时候，我们应该如何对待，我们更应该从中学到什么？当事情做得不好的时候，我们也不要过于悲观，感觉这个事情的结果会像灾难一样，我们应该学会从失败中吸取教训，不要逃避它，不要自责，我们应该去思考，如果这个事情可以重来一次，我们如何做才能避免这样的结果？
总结
面对焦虑，大部分的情况是对预期事情的不确定性带来的主观的不愉快感，我们应该学会正视事情的发生，强化自己的认知和驾驭风险的能力。 在生活和工作中，我们是很难完全避免不焦虑的。所以需要认真对待我们平时的胡思乱想和过度猜测导致焦虑和内耗发生的概率。如果这种情况经常发生，那就需要审视自己的思考行为，减少过度猜测。不要因为猜测而陷入过度焦虑和内耗中，要学会享受当下，专注于眼前最重要的事情，将其做好。我们应该训练自己，学会专注，不要浪费时间在不必要的遐想中，这样才能更大程度降低焦虑的产生。 珍惜当下，享受当下，坦然接受自己身上发生的一起，让自己的情绪更加稳定，享受人生！有时候，眼下的最优解比长期的最优解更加重要，更值得我们去关注。