Ali的7个反内耗简单技巧

1.Step-back Language（后退式语言）

将你的感受和想法写下来，这样你可以用一定距离的视角去看到你的感受和想法，这样方法可以让你看到感受和想法的本质，而不是去逃避或忽略它，你允许它们的存在，可以避免自己陷入一种情绪里面钻牛角尖。

2.Spin the Feelings Wheel（转动情绪轮）

找到自己现在（或者过去两周）在情绪轮上的感受，然后可以进一步找到情绪背后的原因。

3. Early Warning Feelings（早期情绪预警）

倾听我们的情绪。尽早发现我们处在压力、焦虑的情绪中，我们就可以尽早采取一些手段是行动，解决我们的压力和焦虑的问题，不要积压情绪。积压过多的情绪会让你瞬间崩溃。

4. Pause the Personalizing（暂停个人化设想）

不过过多设想别人对你的看法。比如你在微信和人聊天的时候，聊到大家意见不合的事情的时候，对方突然没回你信息，你就会想对方是不是对我有意见，或者觉得对方已经生气了（特别男女朋友沟通的时候），这个事情其实不要做过多的个人化设想，这样的设想其实是在内耗自己，对自己和对整件事情没有任何的帮助。你应该用鸟瞰的视角去看这件事情，其实你就可以找出很多原因来解释为什么对方没回你信息，比如他刚好有急事要处理，他刚好接了个电话，而未必是你想象那样，他对你有意见而不像理你，不要因为这样的事情，让自己的情绪变得很低落，然后内耗自己。

5. Drop the Mental Filter（扔掉精神过滤器）

不要过滤掉好的信息，而只关注不好的信息。比如你写了一篇文章发布在网上，然后获得了很多评论，你很容易忽略掉很多好的评论，然后突然看到一条坏的评论，就会让你陷入了自我内耗（其实网暴的原理也是这样，人很容易就会有精神过滤器），这样的自我内耗可能会一直持续几天，甚至几周，这样是很不健康的，而且对你自己也是一点帮助都没有的。在生活中，我们不应该只关注消极的事情，我们应该多关注我们生活中更积极的事情。

6. Mindfulness Mental Muscle（正念肌肉）

关注当下，不要胡思乱想。尽量只关注当下自己在做的事情，暂时将有压力的事情放下，应该把注意力放在当下做的事情，让大脑休息，比如跑步、运动，只聚焦当下的感受，不要想太多让你有压力或者焦虑的事情。尝试每天做一下冥想，提升自己关注当下的注意力。

7. The Self-help Box（自我安抚宝箱）

找到一些可以自我安抚的方法，比如吃你喜欢吃得东西，喷你喜欢闻的香水，看你喜欢看的书等，找一些可以帮助你关注当下，减少焦虑的方法，变成自己的一个工具箱，当面对压力或焦虑的时候，可以运用里面的方法来缓解自己的情绪问题。